Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες μπορούν να κάνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής τους οι οποίες ενδέχεται να αυξήσουν τις πιθανότητές τους να συλλάβουν:

Τρώτε υγιεινά

Μια ισορροπημένη διατροφή θα εξασφαλίσει ότι το σώμα σας είναι αρκετά υγιές για να μείνει έγκυος και να θρέψει ένα αναπτυσσόμενο μωρό.
Η υγιεινή διατροφή μπορεί επίσης να βοηθήσει να κρατήσει την παραγωγή σπέρματος στα βέλτιστα επίπεδα. Όντας υπό-ή υπέρβαρος μπορεί να σας κάνει λιγότερο πιθανό να μείνετε έγκυος. Έτσι κάνοντας αλλαγές στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει ώστε να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας.
Οι ιατρικοί φορείς προτείνουν ότι όλες οι γυναίκες οι οποίες προσπαθούν για ένα μωρό θα πρέπει να λαμβάνουν 400mcg φολικού οξέος ημερησίως. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη συνθηκών όπως η δισχιδής ράχη στο παιδί σας.

Τακτική άσκηση

Η τακτική και μέτρια άσκηση των περίπου 30 λεπτών την ημέρα βοηθά στη μεγιστοποίηση της σωματικής σας ικανότητας και στο να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο.
Αυξάνει επίσης τα επίπεδα των ενδορφινών στο σώμα, ή «ορμόνες της ευτυχίας του σώματος», οι οποίες μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν τεχνικές χαλάρωσης ή συμπληρωματικές θεραπείες οι οποίες τους βοηθούν να χαλαρώσουν.

ygeini_diatrofi

 

Ποτό με σύνεση

Το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα και την ποιότητα του σπέρματος (όπως επίσης και να επηρεάσει το βάρος σας), γι αυτό να περιορίσετε το ποτό σύμφωνα με τα ανώτατα όρια:
δυο – τρία μονάδες την ημέρα για τις γυναίκες το μέγιστο
3-4 μονάδες την ημέρα για τους άνδρες το μέγιστο
Είναι επίσης μια καλή ιδέα να αφήσετε τουλάχιστον δύο ημέρες χωρίς αλκοόλ μετά από μία ημέρα βαριάς κατανάλωσης.
Οι γυναίκες που είναι έγκυες συνιστάται να πίνουν λιγότερο από το μέγιστο συνιστώμενο ή το καλύτερο απ’ όλα να μην καταναλώνουν καθόλου αλκοόλ.

Φάρμακα και ναρκωτικά

Μερικά φάρμακα μπορεί να ελαττώσουν τις πιθανότητές σας να συλλάβετε, έτσι εάν παίρνετε φάρμακα σε τακτική βάση και προσπαθείτε να αποκτήσετε ένα μωρό, μιλήστε με το γιατρό σας για εναλλακτικές λύσεις που θα μπορούσαν να είναι πιο κατάλληλες.
Η χρήση ναρκωτικών, όπως η μαριχουάνα και η κοκαΐνη θα πρέπει να αποφευχθούν εντελώς.

drugs

Σταματήστε το κάπνισμα

Το κάπνισμα έχει συνδεθεί με τη στειρότητα και την πρόωρη εμμηνόπαυση στις γυναίκες όπως και με τα προβλήματα σπέρματος στους άνδρες. Είναι επίσης ένα βασικό αίτιο για πρόωρα ή ελλειποβαρή βρέφη.
Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να βοηθήσει να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας να συλλάβετε και να αποκτήσετε ένα υγιές μωρό.

«Keep Cool». Διατηρήστε την τη θερμοκρασία σας σωστή

Οι όρχεις θα πρέπει να είναι ένα ή δύο βαθμούς πιο δροσεροί από το υπόλοιπο σώμα σας για τη καλύτερη ποιότητα παραγωγής σπέρματος.
Δεν είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι το να αποφεύγετε δραστηριότητες όπως η σάουνα ή το ζεστό ντους ή να χρησιμοποιείτε φαρδιά εσώρουχα και παντελόνια θα σας βοηθήσουν, αλλά ορισμένες μελέτες φαίνεται να δείχνουν ότι θα μπορούσαν να είναι ευεργετικά/ωφέλιμα για το σώμα σας.